Bir hatırlatıcıyı kontrol etmek için telefonunuzun kilidini açarsınız, ancak 40 dakika sonra hiç başlatmak istemediğiniz bir kaydırma maratonunun derinliklerindesinizdir. Bu durum tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz ve bu bir tesadüf değildir.
İster kendi ekran sürenizin giderek artması, ister çocuklarınızın aygıtlarında dünyadan kopması, isterse teknolojinin hayatınızı kabul ettiğinizden daha fazla ele geçirdiğine dair yaygın bir his olsun, yaşadığınız şeyin bir adı ve bundan kurtulmanın pratik bir yolu var: dijital minimalizm. Ve buraya ulaşmak için teknolojinizi çöpe atmanız gerekmiyor.
Dijital minimalizm, tamamen teknolojiyi bilinçli olarak ve kendi şartlarınıza göre kullanmakla ilgilidir. İşte bunun uygulamada nasıl göründüğü ve nasıl başlayacağınız.
- Dijital minimalizm nedir?
- Büyük Teknoloji dikkatinizi nasıl çeker?
- Ekran sürenizi kontrol ederek başlayın
- Daha iyi dijital hijyen ile ekran süresi nasıl azaltılır?
- Çocuklar için ekran süresini yönetmek
- Verilerinizin kontrolünü nasıl geri alırsınız?
- Dijital minimalizm küçük seçimlerle başlar
Dijital minimalizm nedir?
Cal Newport(yeni pencere) bu terimi 2019 tarihli kitabı Digital Minimalism‘de ortaya attı. Newport bu terimi şöyle tanımlıyor: “Çevrim içi zamanınızı, değer verdiğiniz şeyleri güçlü bir şekilde destekleyen az sayıda özenle seçilmiş ve optimize edilmiş etkinliğe odakladığınız ve ardından kalan her şeyden memnuniyetle mahrum kaldığınız bir teknoloji kullanımı felsefesi”
Bu bir mahrumiyet ya da teknolojiye tamamen sırt çevirmek değildir. Dijital hayatınızın size hizmet etmeyen kısımlarını bırakmakla ilgilidir. Zamanınız ve dikkatiniz sınırlıdır, bu nedenle teknolojinizin ve uygulamalarınızın gerçekten buna değip değmediğini sorun. Spor hedefleriniz gibi önem verdiğiniz bir şeyi gerçekten destekliyorlar mı? Cevabınız hayırsa, bırakın gitsin.
Büyük Teknoloji dikkatinizi nasıl çeker
Büyük Teknoloji şirketlerinin sizi mümkün olduğunca uzun süre bağlı tutmakta doğrudan çıkarı vardır. Sonuçta, uygulamalarında ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar çok reklam görürsünüz ve o kadar çok para kazanırlar. Unutmayın; her beğeni, izleme, paylaşım ve kaydetme, onlara hakkınızda daha fazla veri sağlar.
Sosyal medya uygulamaları en büyük suçludur. Kumar makinelerini bu kadar bağımlılık yapıcı kılan psikolojinin aynısını kullanırlar; öngörülemezdirler. Algoritmalar zevklerinize göre ince ayarlanır, ancak aynı zamanda ilgi çekici gönderilerin, sıkıcı olanların ve bir sonrakine kaydırmanızı sağlayan o heyecanın bir karışımını sunacak şekilde tasarlanmıştır.
Ve bu sadece gördüğünüz içerikle sınırlı değildir. Her beğeni, yorum, paylaşım ve takip bildirimi sizi tekrar uygulamaya çekmek için tasarlanmıştır. Nakit para yerine ödenen ödül, dopamin üreten doğrulamadır.
Bunu sonsuz kaydırma ve otomatik oynat özelliğiyle birleştirdiğinizde, kitap bölümleri veya dizi sonları gibi bu uygulamaları kullanırken artık doğal bir uç nokta kalmaz. Esasen sizinle uygulama arasındaki çıkış yolunu kaldırdılar; yalnızca bir direkt mesaja yanıt vermeye çalışırken kendinizi 40 dakikalık bir kaydırma maratonunda bulmanızın nedeni budur.
Şirketler bu konuda çok başarılı hale geldiler. Ortalama bir Amerikalı telefonunda günde dört buçuk saat harcıyor(yeni pencere) ve bu tamamen Büyük Teknoloji’nin bir tasarımıdır. İyi haber şu ki, insanlar hukuki mücadeleler(yeni pencere), bağımlılık yapıcı tasarımı hedefleyen ilkeler(yeni pencere) ve dikkatlerini geri kazanmak için kişisel adımlarla karşı koyuyorlar.
Ekran sürenizi kontrol ederek başlayın
İlk adım kendi alışkanlıklarınızı gözden geçirmektir. Hem iPhone hem de Android, zamanınızın nereye gittiğini görüntülemeniz için yerleşik araçlara sahiptir. İşte iPhone ve Android’de ekran süresini nasıl kontrol edeceğiniz:
iPhone’da (iOS) Ekran Süresi Nasıl Kontrol Edilir
- Ayarlar uygulamasını açın.
- Ekran Süresi ögesine gidin.
- Tüm Uygulama & Site Etkinliğini Gör ögesine dokunun.
Hangi uygulamalarda vakit geçirdiğiniz, telefonunuzu kaç kez elinize aldığınız ve size en çok bildirim gönderen uygulamalar dahil olmak üzere günlük ve haftada bir kullanımınızın dökümünü göreceksiniz. Diğer Apple aygıtlarınızın Ekran Süresini görüntülemek için sağ üst köşedeki Aygıtlar ögesine dokunun.
Ana ekranınıza Ekran Süresi araç takımını eklemek, iPhone Ekran Süresi verilerinizi görüntülemenin daha hızlı bir yoludur.
Ebeveynler için: Ekran Süresi, Aile İçi Paylaşım aracılığıyla bir çocuğun aygıtını yönetmenize(yeni pencere) de olanak tanır. Kendi aygıtınızdan uygulama sınırları koyabilir, atıl süreyi planlayabilir ve içeriği kısıtlayabilirsiniz.
Android’de Ekran Süresi Nasıl Kontrol Edilir
Ekran süresi Android’de Dijital Denge olarak bilinir. Erişim sağlamak için:
- Ayarlar uygulamasını açın
- Dijital Denge & ebeveyn denetimleri bölümüne gidin.
- Pano ögesine dokunun.
Toplam ekran sürenizi, kullandığınız uygulamaları ve ne kadar süre kullandığınızı, telefonunuzun kilidini ne sıklıkla açtığınızı ve aldığınız bildirim sayısını göreceksiniz. Daha ayrıntılı bir döküm için her uygulamaya dokunun.
Ebeveynler için: Android’in Dijital Denge özelliği, Google Family Link(yeni pencere) aracılığıyla ebeveyn denetimleri içerir. Ayarladıktan sonra çocuğunuzun ekran süresini izleyebilir, günlük sınırlar belirleyebilir ve yatma vaktinde uygulamaları kapatabilirsiniz.
Daha İyi Bir Dijital Hijyen ile Ekran Süresi Nasıl Azaltılır
Dijital minimalizmi benimsemek yalnızca sosyal medyayı dizginlemekten ibaret değildir. Elbette en belirgin hedef budur, ancak aynı zamanda gelen kutunuz ve bildirimleriniz de dahil olmak üzere hayatınızdaki tüm dijital araçları bilinçli kullanmakla ilgilidir.
Dijital hijyen, bunu uygulamaya koyma şeklinizdir. Bu terim genellikle dijital yaşamınızı ve verilerinizi koruyan alışkanlıkları ifade etse de, onu sağlıklı tutan her şeyi de kapsayabilir. Kişisel hijyenin hastalıkları önlemesi gibi, dijital hijyen de tükenmişliği, dikkat dağınıklığını ve veri istismarını önlemeye yardımcı olur.
İyi haber şu ki, her şeyi bir anda kesmek zorunda değilsiniz. Çalışmalar(yeni pencere), küçük ve bilinçli değişikliklerin birikerek daha iyi bir refah, ruh sağlığı ve dikkat süresine yol açtığını göstermiştir. Bunları deneyin:
Telefonunuzu ulaşamayacağınız bir yere koyun
Kulağa çok basit geliyor ama işe yarıyor. Telefonunuz kol mesafesinde değilse, alışkanlıktan dolayı elinize alma olasılığınız çok daha düşüktür. Çalışırken başka bir odada bırakmayı veya geceleri yatak odasından uzak tutmayı deneyin.
Gerekli olmayan bildirimleri kapatın
Dürüst olalım, çoğu bildirim acil değildir. Gerekli olmayan bildirimleri kapatmak, odağınızı geri kazanmanın en basit yollarından biridir. Bunu yaparken acımasız olun; gerçekten acil dikkatinizi gerektirmiyorsa, kapatın.
iPhone’da Ayarlar → Bildirimler bölümüne gidin, bir uygulama seçin ve bildirimleri kapatın.
Android’de Ayarlar → Bildirimler → Uygulama bildirimleri bölümüne gidin, bir uygulama seçin ve bildirimleri kapatın.
Uygulama sınırları belirleyin
Hem iPhone hem de Android’de belirli uygulamalar için günlük uygulama sınırları belirleyebilirsiniz. Sınırınıza ulaştığınızda uygulama ertesi güne kadar kilitlenir. İşte yapılışı:
iPhone’da Ayarlar → Ekran Süresi → Uygulama Sınırları → Sınır Ekle bölümüne gidin, uygulamaları veya kategoriyi seçin ve günlük sınırınızı belirleyin.
Android’de Ayarlar → Dijital Denge ve ebeveyn denetimleri → Uygulama zamanlayıcıları bölümüne gidin, sınırlamak istediğiniz uygulamaları seçin ve günlük sınırınızı belirleyin.
Günlük sınırlarınızı hızlı bir şekilde tüketmekten endişeleniyorsanız, ScreenZen(yeni pencere) gibi araçları kullanarak oturum bazlı uygulama sınırlarını açabilirsiniz. Bir günde kaç oturum gerçekleştireceğinizi sınırlar ve her oturum için bir zamanlayıcı ayarlayarak sizinle uygulamalar arasında doğal bir çıkış yolu oluşturursunuz.
En çok zaman harcadığınız alanlar için uygulama sınırları belirleyerek başlayın: sosyal medya, video uygulamaları ve oyunlar. Zorlayıcı ama gerçekçi hissettiren sınırlar koyun; tamamen vazgeçecek kadar zorlaştırmak istemezsiniz.
Yerleşik odaklanma araçlarını kullanın
Akıllı telefonlarda dikkat dağıtıcı unsurları engellemenize yardımcı olmak için tasarlanmış odaklanma kipleri bulunur ve ekran süresini azaltmak için bunları kullanabilirsiniz.
Bir iPhone kullanıyorsanız Atıl Süre veya Odak kipini kullanabilirsiniz:
Atıl Süre kipi, planlanan saatlerde özellikle izin verdiğiniz uygulamalar dışındaki tüm uygulamaları engeller. Akşamlar veya yatma vakti gibi genel kısıtlamalar için harikadır. Bunu açmak için Ayarlar → Ekran Süresi → Atıl Süre bölümüne gidin.
Odak kipi, Atıl Süre kipinden daha fazla esnekliğe ihtiyaç duyduğunuzda dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamaya yardımcı olur. Ne yaptığınıza bağlı olarak hangi kişilerin ve uygulamaların size ulaşabileceğini seçersiniz. Kullanmak için Ayarlar → Odak bölümüne gidin.
Android’de Odaklanma veya Uyku Vakti kipini kullanabilirsiniz:
Odaklanma kipi, dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamak için uygulamaları manuel olarak veya bir programa göre duraklatmanıza olanak tanır. Bunu açmak için Ayarlar → Dijital Denge ve ebeveyn denetimleri → Odaklanma kipi bölümüne gidin.
Uyku Vakti kipi, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için ana ekranınızı gri tonlamalı hale getirir ve bildirimleri sessize alır. Açmak için Ayarlar → Dijital Denge ve ebeveyn denetimleri → Uyku Vakti kipi bölümüne gidin.
Telefonunuzu daha az sıklıkta kontrol edin
Her bildirime geldiği anda yanıt vermek yerine iletilerinizi, e-postalarınızı ve sosyal medyanızı sabah bir kez, öğle yemeğinde bir kez ve akşam bir kez gibi belirlenmiş zamanlarda bilinçli olarak kontrol edin. Bu, dikkatinizi size ilk ulaşan kişiye devretmek yerine kontrolün sizde kalmasını sağlar.
Gelen kutunuzu düzenleyin
E-posta, genellikle göz ardı edilen başka bir dijital gürültü kaynağıdır. Tanıtım e-postaları, unutulmuş bültenler ve abonelik güncellemeleri birikir ve dikkatinizi çekmek için yarışır.
Proton Mail gibi bazı e-posta hizmetleri, bunu yönetmeyi kolaylaştıracak araçlar içerir. Bültenler görünümü tüm aboneliklerinizi tek bir yerde toplar, böylece ihtiyacınız olmayanlardan tek bir tıkla abonelikten ayrılabilirsiniz; artık sırf ayrılmak için onlarca hizmette oturum açmanıza gerek yok.
Ekran süresini daha iyi bir şeyle değiştirin
Boşluğu dolduracak bir şeyiniz olduğunda ekran süresini azaltmak daha kolaydır. Sonrasında sizi gerçekten iyi hissettiren etkinlikleri düşünün: kitap okumak, yemek pişirmek, yürüyüşe çıkmak, bir fotoğraf albümüne bakmak veya bir hobi edinmek. Amaç, karanlık bir odada oturup teknolojinizden kaçınmak değil, zamanınızı sizin için gerçekten önemli olan insanlarla tatmin edici etkinliklere harcamaktır.
Çocuklar için ekran süresini yönetmek
Yukarıdaki ipuçları çocuklar için de geçerli olsa da aygıtlar okul ödevleri, sosyalleşme ve eğlence ile çok iç içe olduğundan onların ekran süresini yönetmek farklı bir zorluktur. Amaç aygıtları çocuğunuzun hayatından kaldırmak değil, teknolojiyle sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olmaktır. İşte bazı ipuçları:
Çocuğunuzun aygıt kullanımını izlemek ve sınırlamak için ebeveyn denetimlerini ayarlayın. iPhone’da Aile İçi Paylaşım ile Ekran Süresi, etkinlik raporlarını görüntülemenize, uygulama sınırları belirlemenize, atıl süreyi planlamanıza ve içeriği kısıtlamanıza olanak tanır; üstelik tüm bunları kendi (ebeveynin) aygıtınızdan yapabilirsiniz. Android’de ekran süresini izlemek, günlük sınırlar belirlemek ve yatma vaktinde uygulamaları kapatmak için Google Family Link’i kullanabilirsiniz.
Yemek masası, yatmadan bir saat öncesi ve yatak odaları gibi ekransız bölgeler ve zamanlar oluşturun. Kurallar tüm aile için geçerli olduğunda uyulması daha kolaydır.
Gece geç saatlerde kaydırma cazibesini ve sabah ilk iş olarak telefona sarılma dürtüsünü ortadan kaldırmak için aygıtları gece boyunca yatak odalarının dışında şarj edin.
İstediğiniz davranışı örnekleyin. Çocuklarınızdan akşam yemeğinde ekranları uzaklaştırmalarını istiyorsanız siz de aynısını yapmaya çalışın. Tüm aile bunlara uyduğunda sınırları uygulamak daha kolaydır.
Dijital sınırların neden önemli olduğu, çevrim içi ortamda karşılaştıkları içerik ve iletiler, bu deneyimlerin onları nasıl etkilediği ve uygulamaların onları kaydırmaya devam ettirmek için nasıl tasarlandığı hakkında çocuklarınızla sürekli bir yazışma halinde olun. Bu konuşmalar, ebeveyn denetimlerinin sağlayamadığı muhakeme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
Çocuklarınızın dijital yaşamlarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olmak kolay değildir. Çocuklar için yaşa göre teknoloji rehberimize göz atın ve Proton ebeveynlerinin çevrim içi gizlilik ve teknoloji sınırlarına nasıl yaklaştığını görün.
Verilerinizin Kontrolünü Nasıl Geri Alırsınız
Artık ekran süresini nasıl sınırlayacağınızı bildiğinize göre, bir sonraki adım etkinliğinizin çevrim içi ortamda nasıl izlendiğini anlamaktır.
Yaygın teknoloji hizmetleri genellikle ihtiyaç duyduklarından çok daha fazla kişisel veri toplar. Sağlayıcıya ve ilkelerine bağlı olarak e-postalarınız, dosyalarınız, aramalarınız ve etkinliğiniz profil oluşturma, hedefli reklamcılık, ürün geliştirme veya yapay zeka eğitimi için kullanılabilir.
Bir şirketin merkezinin nerede olduğu, verileriniz için hangi gizlilik ve gözetim yasalarının uygulanabileceğini de belirler. Örneğin, ABD merkezli şirketlerin FISA gibi yasalar uyarınca, ABD vatandaşı olmayan kişiler söz konusu olduğunda bile ellerinde bulunan belirli verilere yetkililerin erişim sağlamasına izin vermesi gerekebilir. Son on yılda, Büyük Teknoloji şirketlerine yönelik hükümet talepleri yüzde 770 arttı; Google, Apple ve Meta 3,5 milyondan fazla kullanıcı hesabına ait verileri ABD makamlarıyla paylaştı.
Verilerinizin kontrolünü geri almanıza yardımcı olacak birkaç pratik değişiklik aşağıda verilmiştir:
Gizlilik odaklı sağlayıcılara geçin
Daha az veri toplayan, güçlü şifreleme kullanan ve nasıl para kazandıkları ile bilgilerinizi nasıl işledikleri konusunda şeffaf olan sağlayıcıları seçin.
Konu bulut depolama alanı olduğunda, Google Drive alternatifi olarak Proton Drive’ı deneyin. Tüm dosyalar uçtan uca şifreleme ile korunur, bu nedenle Proton dahil sizden başka hiç kimsenin bunlara erişim sağlayamayacağına güvenebilirsiniz. Merkezimiz İsviçre‘dedir, bu nedenle tüm verileriniz dünyadaki en katı gizlilik yasalarından bazılarıyla korunmaktadır.
Gizlilik dostu daha fazla seçenek için, kişisel verilerinizin etrafına daha güçlü korumalar koyan Avrupalı alternatifleri keşfedin.
E-posta izleyicilerini engelleyin
Spam Nöbeti raporumuz, önde gelen ABD’li perakendecilerin analiz edilen her pazarlama e-postasına izleyiciler gömdüğünü ve oranının yüzde 80 olduğunu ortaya koydu. İzleyiciler; bir iletiyi ne zaman açtığınızı, hangi aygıtı kullandığınızı ve nerede olduğunuzu ortaya çıkaran casus piksellerdir. Takip bağlantıları da siteler arasında sizi takip edebilir ve e-posta adresinizi gezinme etkinliğinize bağlayabilir. Veri simsarları ve diğer şirketler, hakkınızda ayrıntılı profiller oluşturmak için bu bilgileri kullanabilir; bu nedenle bir şeyi bir kez aramak haftalarca ilgili reklamların görünmesine neden olabilir.
Proton Mail’deki Gelişmiş izleme koruması, e-postalarınızdaki bilinen izleyicileri otomatik olarak engeller ve siz tıklamadan önce bağlantılardaki izleme parametrelerini temizler. Görseller de bir vekil sunucu üzerinden yüklenir, böylece IP adresiniz(yeni pencere) ve konumunuz sizden daha fazla veri elde etmeye çalışan şirketlerden gizli kalır. Proton Mail’i Gmail alternatifi olarak kullanabilirsiniz.
VPN kullanın
IP adresiniz görünür olduğunda, beklediğinizden daha fazla bilgi vermiş olursunuz. Ziyaret ettiğiniz her site; yaklaşık konumunuzu, internet sağlayıcınızı ve gezinme oturumları boyunca sizi tanımaya yetecek kadar bilgiyi görebilir. Trafiğiniz korsanlar tarafından ele geçirilebileceğinden, halka açık Wi-Fi(yeni pencere) ağlarında durum daha da kötüdür.
Proton VPN, bağlantınızı şifreleyen ve IP adresinizi maskeleyen kayıt tutmama ilkesine(yeni pencere) sahip bir VPN(yeni pencere)‘dir; böylece siteler ve reklam verenler nerede olduğunuzu izleyemez veya web genelindeki etkinliğinizi takip edemez. Güçlü şifreleme, internet trafiğinizi meraklı gözlerden korur, böylece halka açık Wi-Fi ağlarını güvenle kullanabilirsiniz. Yerleşik Netshield Reklam engelleyici(yeni pencere); reklamları, izleyicileri ve kötü amaçlı yazılımları aygıtınıza ulaşmadan önce engelleyerek sizi güvende tutar.
Reklam kişiselleştirmeyi kapatın
Doğrudan telefonunuzun ayarlarından verilerinizin ne kadarının reklam verenlerle paylaşıldığını sınırlayabilirsiniz. Bu tüm izlemeleri durdurmaz, ancak sizi hedeflemek için kullanılan bilgi miktarını azaltır.
iPhone’da Ayarlar → Gizlilik ve Güvenlik → Takip Etme bölümüne gidin ve Uygulamaların Takip Talebinde Bulunmasına İzin Ver seçeneğini kapatın. Bu, uygulamaların diğer uygulama ve sitelerdeki etkinliğinizi izlemesini engeller.
Ardından Ayarlar → Gizlilik ve Güvenlik → Apple Reklamları bölümüne gidin ve Kişiselleştirilmiş Reklamlar seçeneğini kapatın. Yine reklam göreceksiniz ancak bunlar artık ayarlarınız kullanılarak oluşturulmayacaktır.
Android’de Ayarlar → Güvenlik ve gizlilik → Gizlilik denetimleri → Reklamlar bölümüne gidin ve Reklam kimliğini sil seçeneğini seçin. Bu işlem, reklam verenlerin sizi izlemek için kullandığı tanımlayıcıyı sıfırlar.
Google Web ve Uygulama Etkinliği özelliğini kapatın
Google hizmetlerinin hakimiyeti, Google hesabınızı reklamları ve önerileri kişiselleştirmek ve ilgi alanlarınız ile alışkanlıklarınızın bir profilini oluşturmak amacıyla verileri izlemek ve toplamak için değerli bir araç haline getirdi. Neyse ki Google bunu kapatmanıza ve toplananları silmenize olanak tanır.
Go to myaccount.google.com → Veriler & gizlilik → Web & Uygulama Etkinliği bölümüne gidin, Kapat → Etkinliği kapat ve sil seçeneğine tıklayın ve Alt ayarlar altındaki her şeyin seçimini bırakın.
Dijital minimalizm küçük seçimlerle başlar
Dijital bir minimalist olmak, teknolojiden tamamen vazgeçmek anlamına gelmez. Hangi araçların zamanınızı, dikkatinizi ve kişisel verilerinizi hak ettiğine karar vermek ve bunları kendi şartlarınıza göre kullanmakla ilgilidir. Gereksiz bildirimleri sessize almak, uygulama sınırları koymak ve daha güvenli hizmetleri seçmek gibi küçük değişiklikler, dijital yaşamınızın daha az dikkat dağıtıcı ve rahatsız edici hissettirmesini sağlayabilir.
Yönetilebilir hissettiren bir değişiklikle başlayın, ardından bunun üzerine inşa edin. Teknolojiyi ne zaman kullanacağınız ve hangi bilgileri paylaşacağınız konusunda ne kadar bilinçli olursanız, hem dikkatiniz hem de verileriniz için yarışan şirketlerden o kadar fazla kontrolü geri alırsınız.
