มินิมอลลิสม์ดิจิทัล: วิธีลดเวลาหน้าจอและปกป้องความเป็นส่วนตัว

ปลดล็อกโทรศัพท์เพื่อดูการแจ้งเตือนความจำ แต่ 40 นาทีต่อมา กลับจมอยู่กับการไถหน้าจออย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุ้นเคยกับสิ่งนี้ ไม่ได้เป็นเพียงคนเดียว — และไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

ไม่ว่าจะเป็นเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลูกหลานที่เอาแต่จ้องอุปกรณ์ หรือความรู้สึกว่าเทคโนโลยีเข้ามาครอบงำชีวิตมากเกินไป สิ่งที่กำลังเผชิญอยู่นี้มีชื่อเรียกว่า มินิมอลลิสม์ดิจิทัล ซึ่งเป็นทางออกที่นำไปใช้ได้จริง และไม่จำเป็นต้องทิ้งเทคโนโลยีทั้งหมดไป

มินิมอลลิสม์ดิจิทัลคือการใช้เทคโนโลยีอย่างมีจุดมุ่งหมายและตามเงื่อนไขของตนเอง และนี่คือแนวทางในทางปฏิบัติรวมถึงวิธีเริ่มต้น

• มินิมอลลิสม์ดิจิทัลคืออะไร?
• บริษัท Big Tech ดึงดูดความสนใจอย่างไร
• เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบเวลาหน้าจอ
• วิธีลดเวลาหน้าจอด้วยสุขอนามัยดิจิทัลที่ดีขึ้น
• การจัดการเวลาหน้าจอสำหรับเด็ก
• วิธีดึงการควบคุมข้อมูลกลับคืนมา
• มินิมอลลิสม์ดิจิทัลเริ่มต้นจากตัวเลือกเล็กๆ

มินิมอลลิสม์ดิจิทัลคืออะไร?

Cal Newport(หน้าต่างใหม่) ได้คิดค้นคำนี้ขึ้นในหนังสือปี 2019 ของเขาชื่อ Digital Minimalism โดยให้คำนิยามไว้ว่า “ปรัชญาการใช้เทคโนโลยีที่เน้นการใช้เวลาออนไลน์ไปกับกิจกรรมจำนวนน้อยที่ผ่านการเลือกและปรับให้เหมาะสมอย่างพิถีพิถัน ซึ่งสนับสนุนสิ่งที่ให้คุณค่าอย่างแท้จริง และมองข้ามสิ่งอื่นทั้งหมดอย่างมีความสุข”

นี่ไม่ใช่การจำกัดตัวเองหรือการตัดขาดจากโลกภายนอก แต่เป็นการปล่อยวางส่วนในชีวิตดิจิทัลที่ไม่เป็นประโยชน์ เวลาและความสนใจมีจำกัด จึงควรถามตัวเองว่าเทคโนโลยีและแอปที่มีอยู่นั้นคุ้มค่าจริงหรือไม่ สิ่งเหล่านั้นช่วยสนับสนุนสิ่งที่ให้ความสำคัญ เช่น เป้าหมายด้านสุขภาพ หรือไม่ หากคำตอบคือไม่ ก็ควรปล่อยไป

บริษัท Big Tech ดึงดูดความสนใจอย่างไร

บริษัท Big Tech มีผลประโยชน์แอบแฝงในการดึงดูดให้อยู่นานที่สุด เพราะยิ่งใช้เวลาบนแอปมากเท่าไร ก็ยิ่งเห็นโฆษณามากขึ้น และบริษัทก็ยิ่งได้เงินมากขึ้น และอย่าลืมว่า ทุกการกดไลก์ การรับชม การแชร์ และการบันทึก ต่างให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ใช้ทั้งสิ้น

แอปโซเชียลมีเดียคือตัวการใหญ่ที่สุด โดยใช้หลักจิตวิทยาเดียวกับที่ทำให้สล็อตแมชชีนน่าเสพติด นั่นคือความไม่แน่นอน อัลกอริทึมถูกปรับให้เข้ากับความชอบ แต่ก็ถูกออกแบบมาเพื่อแสดงโพสต์ที่น่าสนใจ ปะปนกับโพสต์ที่น่าเบื่อ และโพสต์ที่กระตุ้นให้ปัดหน้าจอเพื่อดูชิ้นถัดไปเรื่อยๆ

และไม่ได้จำกัดอยู่แค่เนื้อหาที่เห็นเท่านั้น ทุกการแจ้งเตือนการกดไลก์ คอมเมนต์ แชร์ และการติดตามล้วนได้รับการออกแบบมาเพื่อดึงกลับเข้าสู่แอป สิ่งที่ได้รับตอบแทนไม่ใช่เงินสด แต่เป็นการได้รับการยอมรับที่กระตุ้นการหลั่งโดพามีน

เมื่อรวมกับการเลื่อนหน้าจอแบบไม่สิ้นสุดและการเล่นอัตโนมัติ จึงไม่มีเอนด์พอยต์ตามธรรมชาติเมื่อใช้แอปเหล่านี้ เหมือนอย่างบทในหนังสือหรือตอนจบของซีรีส์ โดยพื้นฐานแล้วได้ลบออกจุดเลี้ยวออกจากแอป ส่งผลให้จมอยู่กับการไถหน้าจอนานถึง 40 นาที ทั้งที่ตั้งใจเพียงแค่จะตอบกลับข้อความส่วนตัวเท่านั้น

บริษัทต่างๆ เชี่ยวชาญในเรื่องนี้มาก ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาสี่ชั่วโมงครึ่งต่อวันบนโทรศัพท์(หน้าต่างใหม่) ซึ่งเป็นไปตามการออกแบบของ Big Tech ข่าวดีคือ ผู้คนกำลังตอบโต้ผ่านการต่อสู้ทางกฎหมาย(หน้าต่างใหม่) นโยบายที่มุ่งจัดการกับการออกแบบที่ก่อให้เกิดการเสพติด(หน้าต่างใหม่) และขั้นตอนส่วนบุคคลเพื่อดึงความสนใจกลับคืนมา

เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบเวลาหน้าจอ

ขั้นตอนแรกคือการสำรวจพฤติกรรมของตนเอง ทั้ง iPhone และ Android ต่างมีเครื่องมือในตัวเพื่อแสดงว่าใช้เวลาไปกับอะไรบ้าง และนี่คือวิธีตรวจสอบเวลาหน้าจอบน iPhone และ Android:

วิธีตรวจสอบเวลาหน้าจอบน iPhone (iOS)

1. เปิดแอป การตั้งค่า
2. ไปที่ เวลาหน้าจอ
3. แตะ ดูความเคลื่อนไหวแอป & เว็บไซต์ทั้งหมด

จะเห็นรายละเอียดการใช้งานรายวันและรายสัปดาห์ รวมถึงแอปที่ใช้เวลาด้วย จำนวนครั้งที่หยิบโทรศัพท์ และแอปที่ส่งการแจ้งเตือนมากที่สุด แตะ อุปกรณ์ ที่มุมขวาบนเพื่อดูเวลาหน้าจอของอุปกรณ์ Apple อื่นๆ

วิธีที่รวดเร็วกว่าในการดูข้อมูลเวลาหน้าจอของ iPhone คือการเพิ่มวิดเจ็ตเวลาหน้าจอไปยังหน้าจอโฮม

สำหรับผู้ปกครอง: เวลาหน้าจอยังช่วยให้สามารถจัดการอุปกรณ์ของบุตรหลาน(หน้าต่างใหม่)ผ่านการแชร์ในครอบครัว โดยสามารถกำหนดขีดจำกัดแอป กำหนดเวลาหยุดพัก และจำกัดเนื้อหาจากอุปกรณ์ได้

วิธีตรวจสอบเวลาหน้าจอบน Android

เวลาหน้าจอบน Android เรียกว่า Digital Wellbeing หากต้องการเข้าถึง:

1. เปิดแอป การตั้งค่า
2. ไปที่ Digital Wellbeing & การควบคุมโดยผู้ปกครอง
3. แตะ แดชบอร์ด

จะเห็นเวลาหน้าจอรวบยอด แอปที่ใช้และระยะเวลาที่ใช้ ความถี่ในการปลดล็อกโทรศัพท์ รวมถึงจำนวนการแจ้งเตือนที่ได้รับ แตะแต่ละแอปเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม

สำหรับผู้ปกครอง: การปรับเปลี่ยนสู่ดิจิทัลอย่างสมดุลของ Android มีการควบคุมโดยผู้ปกครองผ่าน Google Family Link(หน้าต่างใหม่) เมื่อตั้งค่าแล้ว จะสามารถติดตามเวลาหน้าจอของบุตรหลาน กำหนดขีดจำกัดรายวัน และปิดใช้งานแอปในเวลานอนได้

วิธีลดเวลาหน้าจอด้วยสุขอนามัยดิจิทัลที่ดีขึ้น

การปรับใช้มินิมอลลิสม์ดิจิทัลไม่ใช่แค่การควบคุมโซเชียลมีเดียเท่านั้น แม้จะเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนที่สุด แต่ยังรวมถึงการใช้งานเครื่องมือดิจิทัลทั้งหมดในชีวิตอย่างมีสติ รวมถึงกล่องขาเข้าและการแจ้งเตือน

สุขอนามัยดิจิทัลคือวิธีนำไปปฏิบัติจริง แม้ว่าคำนี้มักจะสื่อถึงพฤติกรรมที่ปกป้องชีวิตดิจิทัลและข้อมูล แต่ก็สามารถครอบคลุมถึงสิ่งที่ทำให้ชีวิตดิจิทัลมีสุขอนามัยที่ดีได้ เช่นเดียวกับที่สุขอนามัยส่วนบุคคลช่วยป้องกันโรค สุขอนามัยดิจิทัลช่วยป้องกันภาวะหมดไฟ ความวอกแวก และการถูกเอาเปรียบด้านข้อมูล

ข่าวดีคือไม่จำเป็นต้องหักดิบหยุดใช้ทันที ผลการศึกษา(หน้าต่างใหม่)แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ตั้งใจทำจะสะสมจนส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ สุขภาพจิต และช่วงความสนใจ ขอแนะนำให้ลองทำดังนี้:

วางโทรศัพท์ให้อยู่นอกระยะเอือม

ฟังดูง่ายมาก แต่นำไปใช้ได้จริง หากโทรศัพท์ไม่อยู่ในระยะเอื้อมมือ โอกาสที่จะหยิบขึ้นมาด้วยความเคยชินจะลดลงอย่างมาก ลองวางไว้ในห้องอื่นขณะทำงาน หรือไว้นอกห้องนอนในตอนกลางคืน

ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น

โดยส่วนใหญ่ การแจ้งเตือนมักไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน การปิดใช้งานการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นคือวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการดึงสมาธิตัวเองกลับมา ควรเด็ดขาดในการทำสิ่งนี้ หากไม่ต้องการความสนใจในทันที ให้ปิดการแจ้งเตือนเสีย

บน iPhone ให้ไปที่ การตั้งค่า → การแจ้งเตือน เลือกแอป แล้วปิดการแจ้งเตือน

บน Android ให้ไปที่ การตั้งค่า → การแจ้งเตือน → การแจ้งเตือนแอป เลือกแอป แล้วปิดการแจ้งเตือน

กำหนดขีดจำกัดแอป

สามารถกำหนดขีดจำกัดแอปรายวันสำหรับบางแอปได้ทั้งบน iPhone และ Android เมื่อใช้งานครบตามขีดจำกัดแล้ว แอปจะล็อกจนกว่าจะถึงวันถัดไป โดยมีขั้นตอนดังนี้:

บน iPhone ให้ไปที่ การตั้งค่า → เวลาหน้าจอ → ขีดจำกัดการใช้แอป → เพิ่มขีดจำกัด เลือกแอปหรือหมวดหมู่ แล้วกำหนดขีดจำกัดรายวัน

บน Android ให้ไปที่ การตั้งค่า → การปรับเปลี่ยนสู่ดิจิทัลอย่างสมดุลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง → ตัวจับเวลาแอป เลือกแอปที่ต้องการจำกัด แล้วกำหนดขีดจำกัดรายวัน

หากกังวลว่าจะใช้เวลาครบตามขีดจำกัดรายวันเร็วเกินไป สามารถเปิดใช้งานขีดจำกัดแอปตามเซสชันโดยใช้เครื่องมือ เช่น ScreenZen(หน้าต่างใหม่) โดยจำกัดจำนวนเซสชันต่อวันและตั้งตัวจับเวลาสำหรับแต่ละเซสชัน เพื่อสร้างจุดพักตามธรรมชาติระหว่างผู้ใช้กับแอป

เริ่มต้นด้วยการกำหนดขีดจำกัดแอปสำหรับสิ่งที่ดึงเวลาไปมากที่สุด ได้แก่ โซเชียลมีเดีย แอปวิดีโอ และเกม ควรกำหนดขีดจำกัดที่ท้าทายแต่ทำได้จริง เพื่อไม่ให้ยากเกินไปจนยอมแพ้ไปเสียก่อน

ใช้เครื่องมือช่วยโฟกัสที่มีอยู่ในเครื่อง

สมาร์ทโฟนมีโหมดโฟกัสที่ออกแบบมาเพื่อช่วยบล็อกสิ่งรบกวน ซึ่งสามารถใช้เพื่อลดเวลาหน้าจอได้

หากใช้ iPhone สามารถใช้โหมดเวลาหยุดพักหรือโหมดโฟกัสได้:

โหมดเวลาหยุดพัก จะบล็อกแอปทั้งหมด ยกเว้นแอปที่อนุญาตไว้เป็นพิเศษในช่วงเวลาที่กำหนด เหมาะสำหรับการจำกัดภาพรวม เช่น ในช่วงเย็นหรือเวลานอน หากต้องการเปิดใช้งาน ให้ไปที่ การตั้งค่า → เวลาหน้าจอ → เวลาหยุดพัก

โหมดโฟกัส ช่วยลดสิ่งรบกวนเมื่อต้องการความยืดหยุ่นมากกว่าโหมดเวลาหยุดพัก โดยเลือกได้ว่าบุคคลและแอปใดสามารถติดต่อได้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่กำลังทำ หากต้องการใช้งาน ให้ไปที่ การตั้งค่า → โฟกัส

บน Android สามารถใช้โหมดโฟกัสหรือโหมดเวลานอนได้:

โหมดโฟกัส ช่วยให้หยุดชั่วคราวการใช้งานแอปด้วยตนเองหรือตามเวลาที่กำหนดเพื่อลดสิ่งรบกวน หากต้องการเปิดใช้งาน ให้ไปที่ การตั้งค่า → การปรับเปลี่ยนสู่ดิจิทัลอย่างสมดุลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง → โหมดโฟกัส

โหมดเวลานอน จะเปลี่ยนหน้าจอโฮมเป็นสีเทาและปิดเสียงการแจ้งเตือนเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หากต้องการเปิดใช้งาน ให้ไปที่ การตั้งค่า → การปรับเปลี่ยนสู่ดิจิทัลอย่างสมดุลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง → โหมดเวลานอน

ตรวจเช็กโทรศัพท์ให้น้อยลง

แทนที่จะตอบสนองต่อทุกการแจ้งเตือนทันทีที่เข้ามา ควรตรวจเช็กข้อความ อีเมล และโซเชียลมีเดียอย่างตั้งใจตามเวลาที่กำหนด เช่น เช้าวันละครั้ง กลางวันวันละครั้ง และเย็นวันละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้สามารถควบคุมความสนใจของตนเองได้ แทนที่จะปล่อยให้เป็นไปตามใครก็ตามที่ส่งข้อความมาก่อน

จัดระเบียบกล่องขาเข้า

อีเมลเป็นอีกแหล่งของเสียงรบกวนทางดิจิทัลที่มักถูกมองข้าม อีเมลโปรโมชัน จดหมายข่าวที่ถูกลืม และอัปเดตการสมัครสมาชิกต่างสะสมและคอยดึงความสนใจ

บริการอีเมลบางแห่ง เช่น Proton Mail มีเครื่องมือที่ช่วยให้จัดการเรื่องนี้ได้ง่ายขึ้น มุมมองจดหมายข่าวจะรวบรวมการสมัครสมาชิกทั้งหมดไว้ในที่เดียว เพื่อให้สามารถยกเลิกการเป็นสมาชิกที่ไม่ต้องการได้ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว โดยไม่ต้องเข้าสู่ระบบหลายสิบบริการเพื่อยกเลิกอีกต่อไป

แทนที่เวลาหน้าจอด้วยสิ่งที่ดีกว่า

การลดเวลาหน้าจอจะทำได้ง่ายขึ้นเมื่อมีกิจกรรมอื่นมาทดแทน ลองนึกถึงกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดีอย่างแท้จริงในภายหลัง เช่น การอ่านหนังสือ การทำอาหาร การเดินเล่น การดูอัลบั้มภาพ หรือการทำงานอดิเรก เป้าหมายไม่ใช่การนั่งอยู่ในห้องมืดเพื่อหลีกเลี่ยงเทคโนโลยี แต่คือการใช้เวลากับกิจกรรมที่เติมเต็มชีวิตร่วมกับคนที่ให้ความสำคัญจริงๆ

การจัดการเวลาหน้าจอสำหรับเด็ก

แม้นำคำแนะนำข้างต้นไปใช้กับเด็กได้เช่นกัน แต่การจัดการเวลาหน้าจอของเด็กถือเป็นความท้าทายที่ต่างออกไป เนื่องจากอุปกรณ์มีความเกี่ยวข้องกับการเรียน การเข้าสังคม และความบันเทิง เป้าหมายไม่ใช่การลบไม่อุปกรณ์ออกไปจากชีวิตของเด็ก แต่เป็นการช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับเทคโนโลยี และนี่คือเคล็ดลับบางประการ:

ตั้งค่าการควบคุมโดยผู้ปกครองเพื่อติดตามและจำกัดการใช้อุปกรณ์ของเด็ก บน iPhone ฟีเจอร์เวลาหน้าจอที่มีการแชร์ในครอบครัวช่วยให้ดูรายงานกิจกรรม กำหนดขีดจำกัดแอป กำหนดเวลาหยุดพัก และจำกัดเนื้อหาได้ทั้งหมดจากอุปกรณ์ (ของผู้ปกครอง) บน Android สามารถใช้ Google Family Link เพื่อติดตามเวลาหน้าจอ กำหนดขีดจำกัดรายวัน และปิดใช้งานแอปในเวลานอน

กำหนดพื้นที่และช่วงเวลาปลอดหน้าจอ เช่น โต๊ะอาหาร หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และในห้องนอน กฎเกณฑ์จะปฏิบัติตามได้ง่ายขึ้นเมื่อนำไปใช้กับทั้งครอบครัว

ชาร์จอุปกรณ์ไว้นอกห้องนอนในตอนกลางคืน เพื่อลบออกความอยากไถหน้าจอในยามดึกและความปรารถนาที่จะหยิบโทรศัพท์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

ทำตัวเป็นแบบอย่างที่ต้องการ หากขอให้เด็กเก็บหน้าจอระหว่างรับประทานอาหารเย็น ก็ควรร่วมมือทำเช่นเดียวกัน การตั้งขอบเขตจะบังคับใช้ได้ง่ายขึ้นเมื่อทั้งครอบครัวปฏิบัติตาม

พูดคุยบทสนทนาอย่างต่อเนื่องกับเด็กว่าเหตุใดขอบเขตดิจิทัลจึงสำคัญ เนื้อหาและข้อความที่พบเจอทางออนไลน์ ผลกระทบจากประสบการณ์เหล่านั้น รวมถึงวิธีที่แอปถูกออกแบบมาเพื่อดึงดูดให้ไถหน้าจอเรื่อยๆ บทสนทนาเหล่านี้จะช่วยสร้างวิจารณญาณที่การควบคุมโดยผู้ปกครองไม่สามารถให้ได้

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะช่วยเด็กจัดการชีวิตดิจิทัลได้ดีขึ้น ลองดูคู่มือเทคโนโลยีสำหรับเด็กตามช่วงวัย และดูว่าผู้ปกครอง Proton เข้าถึงความเป็นส่วนตัวออนไลน์และขอบเขตทางเทคโนโลยีอย่างไร

วิธีดึงการควบคุมข้อมูลกลับคืนมา

เมื่อรู้วิธีจำกัดเวลาหน้าจอแล้ว ขั้นตอนถัดไปคือการทำความเข้าใจว่ากิจกรรมถูกติดตามทางออนไลน์อย่างไร

บริการเทคโนโลยีกระแสหลักมักเก็บรวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลเกินความจำเป็น ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการและนโยบายของบริการนั้นๆ โดยอีเมล ไฟล์ การค้นหา และกิจกรรมต่างๆ อาจถูกนำไปใช้เพื่อการจัดทำโปรไฟล์ โฆษณาตรงเป้าหมาย การพัฒนาผลิตภัณฑ์ หรือการฝึกอบรม AI

ที่ตั้งของบริษัทเป็นตัวกำหนดว่ากฎหมายความเป็นส่วนตัวและการสอดส่องใดสามารถนำไปใช้กับข้อมูลได้ ตัวอย่างเช่น บริษัทที่ตั้งอยู่ในสหรัฐฯ อาจถูกกำหนดภายใต้กฎหมาย เช่น FISA ให้เจ้าหน้าที่เข้าถึงข้อมูลบางส่วนที่ถือครองอยู่ แม้จะเกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่ใช่ชาวอเมริกันก็ตาม ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา คำขอจากรัฐบาลต่อ Big Tech พุ่งสูงขึ้นถึง 770% โดย Google, Apple และ Meta ได้แชร์ข้อมูลบัญชีผู้ใช้มากกว่า 3.5 ล้านบัญชีให้กับทางการสหรัฐฯ

และนี่คือการเปลี่ยนแปลงที่นำไปใช้ได้จริงบางประการ เพื่อช่วยดึงการควบคุมข้อมูลกลับคืนมา:

เปลี่ยนไปใช้ผู้ให้บริการที่เน้นความเป็นส่วนตัว

เลือกผู้ให้บริการที่เก็บข้อมูลน้อยลง ใช้การเข้ารหัสลับที่หนาแน่น และมีความโปร่งใสเกี่ยวกับวิธีสร้างรายได้และจัดการข้อมูล

สำหรับพื้นที่จัดเก็บข้อมูลคลาวด์ ลองใช้ Proton Drive เป็นทางเลือกแทน Google Drive ไฟล์ทั้งหมดได้รับการปกป้องด้วยการเข้ารหัสลับจากต้นทางถึงปลายทาง จึงมั่นใจได้ว่าไม่มีใครเข้าถึงไฟล์ได้นอกจากตนเอง แม้แต่ Proton ก็ตาม Proton ตั้งอยู่ในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ ข้อมูลทั้งหมดจึงได้รับการปกป้องด้วยกฎหมายความเป็นส่วนตัวที่เข้มงวดที่สุดแห่งหนึ่งในโลก

สำหรับตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อความเป็นส่วนตัวเพิ่มเติม สามารถสำรวจทางเลือกของยุโรปที่ให้การปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลที่เข้มงวดกว่าได้

บล็อกตัวติดตามอีเมล

รายงาน Spam Watch พบว่า 80% ของผู้ค้าปลีกรายใหญ่ในสหรัฐฯ ได้ฝังตัวติดตามไว้ในทุกอีเมลการตลาดที่ทำการวิเคราะห์ ตัวติดตามเหล่านี้คือ พิกเซลสอดแนม ที่เผยให้เห็นว่ามีการเปิดอ่านข้อความเมื่อใด ใช้อุปกรณ์ใด และอยู่ที่ไหน ลิงก์ติดตามยังสามารถติดตามข้ามเว็บไซต์ โดยเชื่อมต่อที่อยู่อีเมลเข้ากับกิจกรรมการท่องเว็บ นายหน้าค้าข้อมูลและบริษัทอื่นๆ สามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างโปรไฟล์โดยละเอียด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการค้นหาเพียงครั้งเดียวจึงทำให้เห็นโฆษณาที่เกี่ยวข้องปรากฏอยู่นานหลายสัปดาห์

การป้องกันตัวติดตามขั้นสูงใน Proton Mail จะบล็อกตัวติดตามที่รู้จักในอีเมลโดยอัตโนมัติ และล้างพารามิเตอร์การติดตามออกจากลิงก์ก่อนที่จะคลิก นอกจากนี้ รูปภาพยังถูกโหลดผ่านพร็อกซี เพื่อให้ที่อยู่ IP(หน้าต่างใหม่) และตำแหน่ง ซ่อนอยู่จากบริษัทที่พยายามดึงข้อมูลเพิ่มเติม ทั้งนี้ สามารถใช้ Proton Mail เป็นทางเลือกแทน Gmail ได้

ใช้งาน VPN

เมื่อมองเห็นที่อยู่ IP ของผู้ใช้ เท่ากับว่ากำลังเปิดเผยข้อมูลมากกว่าที่คิด ทุกเว็บไซต์ที่เข้าเยี่ยมชมสามารถเห็นตำแหน่งโดยประมาณ ผู้ให้บริการอินเทอร์เน็ต และข้อมูลที่เพียงพอต่อการจดจำผู้ใช้ข้ามเซสชันการท่องเว็บ และสถานการณ์จะยิ่งแย่ลงเมื่อใช้ WiFi สาธารณะ(หน้าต่างใหม่) เนื่องจากทราฟฟิกอาจถูกแฮกเกอร์ดักจับได้

Proton VPN คือ VPN(หน้าต่างใหม่) ที่มีนโยบายไม่บันทึกข้อมูลการใช้งาน(หน้าต่างใหม่) ซึ่งจะเข้ารหัสการเชื่อมต่อและปิดบังที่อยู่ IP เพื่อไม่ให้เว็บไซต์และผู้ลงโฆษณาติดตามตำแหน่งหรือติดตามกิจกรรมข้ามเว็บได้ การเข้ารหัสลับที่หนาแน่นช่วยปกป้องทราฟฟิกอินเทอร์เน็ตจากการสอดแนม ทำให้ใช้งาน WiFi สาธารณะได้อย่างปลอดภัย ตัวบล็อกโฆษณา Netshield(หน้าต่างใหม่) ในตัวช่วยให้ปลอดภัยด้วยการบล็อกโฆษณา ตัวติดตาม และมัลแวร์ก่อนจะส่งถึงอุปกรณ์

ปิดการปรับแต่งโฆษณาในแบบของคุณ

สามารถจำกัดการแชร์ข้อมูลกับผู้ลงโฆษณาได้โดยตรงจากการตั้งค่าของโทรศัพท์ แม้จะไม่สามารถหยุดการติดตามได้ทั้งหมด แต่จะช่วยลดปริมาณข้อมูลที่ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายได้

บน iPhone ให้ไปที่ การตั้งค่า → ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย → การติดตาม แล้วปิด อนุญาตให้แอปขอติดตาม ซึ่งจะช่วยหยุดไม่ให้แอปติดตามกิจกรรมข้ามแอปและเว็บไซต์อื่น

จากนั้นไปที่ การตั้งค่า → ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย → โฆษณาของ Apple แล้วปิด โฆษณาที่ปรับแต่งตามตัวบุคคล โดยยังคงเห็นโฆษณาอยู่ แต่โฆษณาเหล่านั้นจะไม่ถูกสร้างขึ้นโดยใช้อิงตามการตั้งค่าส่วนตัวอีกต่อไป

บน Android ให้ไปที่ การตั้งค่า → ความปลอดภัยและความเป็นส่วนตัว → ตัวควบคุมความเป็นส่วนตัว → โฆษณา แล้วเลือก ลบรหัสการโฆษณา ซึ่งจะรีเซ็ตตัวระบุที่ผู้ลงโฆษณาใช้ติดตาม

ปิดกิจกรรมบนเว็บและแอปของ Google

การครอบครองตลาดของบริการ Google ทำให้บัญชี Google กลายเป็นเครื่องมืออันมีค่าสำหรับการติดตามและเก็บรวบรวมข้อมูล เพื่อปรับแต่งโฆษณาและคำแนะนำให้เหมาะกับบุคคล รวมถึงสร้างโปรไฟล์ความสนใจและพฤติกรรม แต่โชคดีที่ Google อนุญาตให้ปิดการตั้งค่านี้และลบสิ่งที่เคยเก็บรวบรวมไว้ได้

ไปที่ myaccount.google.com → ข้อมูลและความเป็นส่วนตัว → กิจกรรมบนเว็บและแอป คลิก ปิด → ปิดและลบกิจกรรม และยกเลิกการเลือกทุกอย่างใต้ การตั้งค่าย่อย

มินิมอลลิสม์ดิจิทัลเริ่มต้นจากตัวเลือกเล็กๆ

การก้าวสู่การเป็นมินิมอลลิสต์ดิจิทัลไม่ได้หมายถึงการละทิ้งเทคโนโลยีทั้งหมด แต่คือการตัดสินใจว่าเครื่องมือใดที่คู่ควรกับเวลา ความสนใจ และข้อมูลส่วนบุคคล รวมถึงการใช้งานตามเงื่อนไขของตนเอง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การปิดเสียงการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น การกำหนดขีดจำกัดแอป และการเลือกใช้บริการที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น สามารถทำให้ชีวิตดิจิทัลลดความวอกแวกและการรบกวนลงได้

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงหนึ่งอย่างที่จัดการได้ง่าย แล้วจึงขยายผลจากจุดนั้น ยิ่งมีความตั้งใจในการเลือกเวลาใช้เทคโนโลยีและข้อมูลที่แชร์มากเท่าไร ก็ยิ่งดึงการควบคุมกลับคืนมาจากบริษัทที่คอยแข่งขันกันแย่งชิงทั้งความสนใจและข้อมูลได้มากเท่านั้น