알림을 확인하려고 휴대폰 잠금을 해제했지만 40분 뒤, 전혀 의도하지 않았던 둠스크롤에 깊이 빠져 있는 자신을 발견하게 됩니다. 이런 경험이 익숙하시다면 귀하만 그런 것이 아니며, 결코 우연이 아닙니다.
귀하 자신의 화면 사용 시간이 서서히 늘어나든, 자녀가 기기만 멍하니 바라보고 있든, 아니면 귀하가 동의한 것보다 기술이 귀하의 삶을 더 많이 차지하고 있다는 느낌이 들든, 귀하가 겪고 있는 현상에는 이름이 있으며 거기서 벗어날 수 있는 실용적인 방법이 있습니다. 바로 디지털 미니멀리즘입니다. 그리고 이를 위해 전자기기를 휴지통에 버릴 필요는 없습니다.
디지털 미니멀리즘은 기술을 의도적으로, 그리고 귀하만의 방식에 따라 사용하는 것입니다. 실제로 어떤 모습이며 어떻게 시작할 수 있는지 소개합니다.
- 디지털 미니멀리즘이란 무엇인가요?
- 빅테크가 귀하의 주의를 사로잡는 방법
- 화면 사용 시간 확인부터 시작하세요
- 더 나은 디지털 위생으로 화면 사용 시간을 줄이는 방법
- 자녀의 화면 사용 시간 관리하기
- 귀하의 데이터 통제권을 되찾는 방법
- 디지털 미니멀리즘은 작은 선택에서 시작됩니다
디지털 미니멀리즘이란 무엇인가요?
칼 뉴포트(새 창)는 2019년 저서 디지털 미니멀리즘에서 이 용어를 만들었습니다. 그는 이를 “귀하가 가치 있게 여기는 일들을 강력하게 지원하는, 신중하게 선택되고 최적화된 소수의 활동에 온라인 시간을 집중하고 나머지 모든 것은 기꺼이 놓치는 기술 사용 철학”으로 정의합니다”
이는 금욕을 하거나 문명과 단절되는 것을 의미하지 않습니다. 귀하에게 도움이 되지 않는 디지털 삶의 부분들을 내려놓는 것을 의미합니다. 귀하의 시간과 주의력은 한정되어 있으므로 귀하의 기술과 앱이 실제로 그만한 가치가 있는지 질문해 보세요. 운동 목표처럼 귀하가 중요하게 생각하는 것을 실제로 지원하나요? 대답이 ‘아니오’라면 내려놓으세요.
빅테크가 귀하의 주의를 사로잡는 방법
빅테크 기업은 귀하를 가능한 한 오래 머물게 하는 데 기득권적 이해관계를 가지고 있습니다. 결국 귀하가 그들의 앱에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 많은 광고를 보게 되고 그들은 더 많은 돈을 벌게 됩니다. 좋아요, 시청, 공유, 저장 등의 모든 활동이 귀하에 대한 더 많은 데이터를 그들에게 제공한다는 점을 잊지 마세요.
소셜 미디어 앱이 가장 큰 주범입니다. 슬롯머신에 중독되게 만드는 것과 동일한 심리 기제를 사용합니다. 바로 예측 불가능성입니다. 알고리즘은 귀하의 취향에 맞춰 고도로 조정되어 있지만 흥미로운 포스트, 지루한 포스트, 그리고 다음 포스트를 위해 계속 스와이프하게 만드는 정점의 콘텐츠를 섞어서 제공하도록 설계되어 있습니다.
그리고 이는 귀하가 보는 콘텐츠에만 국한되지 않습니다. 좋아요, 댓글, 공유, 팔로우에 대한 모든 알림은 귀하를 다시 앱으로 끌어들이도록 설계되었습니다. 현금 대신 제공되는 보상은 도파민을 생성하는 검증입니다.
여기에 무한 스크롤과 자동 재생이 결합하면 책의 장이나 에피소드의 결말처럼 이러한 앱을 사용할 때 자연스러운 엔드포인트가 더 이상 존재하지 않습니다. 이들은 기본적으로 귀하와 앱 사이의 출구를 삭제했습니다. 그 결과 DM에 답장만 하려다가 40분 동안 스크롤에 빠져들게 되는 것입니다.
기업들은 이 일에 매우 능숙해졌습니다. 미국인은 평균적으로 하루에 네 시간 반을 휴대폰을 사용하는 데 보냅니다(새 창). 이는 빅테크가 의도한 결과입니다. 다행인 점은 사람들이 법적 투쟁(새 창), 중독성 설계를 겨냥한 정책(새 창), 그리고 주의력을 되찾기 위한 개인적 조치를 통해 맞서 싸우고 있다는 것입니다.
화면 사용 시간 확인부터 시작하세요
첫 번째 단계는 귀하의 습관을 점검하는 것입니다. iPhone과 Android 모두 귀하의 시간이 어디에 쓰이는지 보기 위한 기본 도구를 제공합니다. iPhone 및 Android에서 화면 사용 시간을 확인하는 방법은 다음과 같습니다:
iPhone(iOS)에서 화면 사용 시간을 확인하는 방법
- 설정 앱을 엽니다.
- 스크린 타임으로 이동합니다.
- 모든 앱 & 웹사이트 활동 보기를 누릅니다.
시간 사용 앱, 휴대폰을 들여다본 횟수, 가장 많은 알림을 보내기하는 앱 등 일별 및 매주 사용량 내역을 확인할 수 있습니다. 오른쪽 상단의 기기를 누르기하여 다른 Apple 기기의 스크린 타임을 확인할 수 있습니다.
iPhone의 스크린 타임 데이터를 빠르게 보기 위한 방법은 홈 화면에 스크린 타임 위젯을 추가하는 것입니다.
부모용: 스크린 타임에서는 가족 공유를 통해 자녀의 기기를 관리(새 창)할 수도 있습니다. 귀하의 기기에서 앱 시간 제한 설정, 다운타임 일정 예약, 콘텐츠 제한 등을 할 수 있습니다.
Android에서 화면 사용 시간을 확인하는 방법
Android에서 화면 사용 시간은 디지털 웰빙으로 알려져 있습니다. 접근 방법은 다음과 같습니다:
- 설정 앱을 엽니다.
- 디지털 웰빙 & 자녀 보호 기능으로 이동합니다.
- 대시보드를 누릅니다.
총 화면 사용 시간, 사용하는 앱과 사용 시간, 휴대폰 잠금 해제 빈도, 수신한 알림 수가 표시됩니다. 더 자세한 분석을 보려면 각 앱을 누릅니다.
부모용: Android의 디지털 웰빙에는 Google Family Link(새 창)를 통한 자녀 보호 기능이 포함되어 있습니다. 설정이 완료되면 자녀의 화면 사용 시간을 모니터링하고 일일 시간 제한을 설정하며 취침 시간에 앱을 비활성화할 수 있습니다.
더 나은 디지털 위생으로 화면 사용 시간을 줄이는 방법
디지털 미니멀리즘을 받아들이는 것은 단순히 소셜 미디어를 제어하는 것만을 의미하지 않습니다. 물론 그것이 가장 명확한 대상이지만, 받은 편지함과 알림을 포함하여 귀하의 삶에 있는 모든 디지털 도구를 의도적으로 사용하는 것이기도 합니다.
디지털 위생은 이를 실천하는 방법입니다. 이 용어는 보통 귀하의 디지털 삶과 데이터를 보호하는 습관을 가리키지만, 이를 건강하게 유지하는 모든 것으로 확장될 수 있습니다. 개인위생이 질병을 예방하는 것처럼, 디지털 위생은 번아웃, 산만함, 데이터 착취를 예방하는 데 도움이 됩니다.
다행히도 한 번에 끊을 필요는 없습니다. 연구(새 창)에 따르면 작고 의도적인 변화가 쌓여 웰빙, 정신 건강, 주의집중 시간이 개선되는 것으로 나타났습니다. 다음 방법들을 시도해 보세요:
휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두세요
너무 단순하게 들릴지 모르지만 효과가 있습니다. 휴대폰이 손에 닿는 거리에 있지 않으면 습관적으로 들여다볼 가능성이 훨씬 줄어듭니다. 일할 때는 다른 방에 두거나, 밤에는 침실에 두지 않는 방법부터 시도해 보세요.
불필요한 알림 끄기
솔직해져 봅시다. 대부분의 알림은 긴급하지 않습니다. 불필요한 알림을 비활성화하는 것은 귀하의 집중력을 되찾는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 단호하게 실행하세요. 즉각적인 주의가 필요하지 않은 알림이라면 꺼두세요.
iPhone에서는 설정 → 알림으로 이동하여 앱을 선택하고 알림을 끕니다.
Android에서는 설정 → 알림 → 앱 알림으로 이동하여 앱을 선택하고 알림을 끕니다.
앱 시간 제한 설정
iPhone과 Android 모두에서 특정 앱에 대해 일일 앱 제한을 설정할 수 있습니다. 제한 시간에 도달하면 앱은 다음 날까지 잠깁니다. 방법은 다음과 같습니다:
iPhone에서는 설정 → 스크린 타임 → 앱 시간 제한 → 제한 추가로 이동하여 앱 또는 카테고리를 선택하고 일일 제한을 설정합니다.
Android에서는 설정 → 디지털 웰빙 & 자녀 보호 기능 → 앱 타이머로 이동하여 제한할 앱을 선택하고 일일 제한을 설정합니다.
일일 제한을 너무 빨리 써버릴까 봐 걱정된다면 ScreenZen(새 창)과 같은 도구를 사용하여 세션별로 앱 제한을 활성화할 수 있습니다. 하루 동안 허용되는 세션 수를 제한하고 각 세션에 대한 타이머를 설정하여 귀하와 앱 사이에 자연스러운 출구를 만듭니다.
가장 많은 시간을 빼앗는 소셜 미디어, 동영상 앱, 게임에 대해 앱 제한을 설정하는 것부터 시작하세요. 도전적이지만 현실적인 제한을 설정하세요. 너무 힘들게 설정하여 완전히 포기하게 되는 상황은 피해야 합니다.
내장된 집중 도구 사용하기
스마트폰에는 주의 산만 요소를 차단하도록 설계된 집중 모드가 있으며, 이를 사용하여 화면 사용 시간을 줄일 수 있습니다.
iPhone을 사용 중이라면 다운타임이나 집중 모드를 사용할 수 있습니다:
다운타임 모드는 예약된 시간 동안 특정하게 허용한 앱을 제외한 모든 앱을 차단합니다. 저녁 시간이나 취침 시간처럼 전반적인 제한을 두기에 유용합니다. 활성화하려면 설정 → 스크린 타임 → 다운타임으로 이동합니다.
집중 모드는 다운타임 모드보다 유연한 설정이 필요할 때 주의 산만 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 귀하가 하고 있는 일에 따라 귀하에게 연락할 수 있는 사람과 앱을 선택할 수 있습니다. 사용하려면 설정 → 집중으로 이동합니다.
Android에서는 집중 모드 또는 취침 모드를 사용할 수 있습니다:
집중 모드를 사용하면 수동으로 또는 일정에 따라 앱을 일시정지하여 주의 산만 요소를 제한할 수 있습니다. 활성화하려면 설정 → 디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능 → 집중 모드로 이동합니다.
취침 모드는 잠들기 전 마음을 정리할 수 있도록 홈 화면을 흑백으로 변경하고 알림을 무음으로 전환합니다. 활성화하려면 설정 → 디지털 웰빙 & 자녀 보호 기능 → 취침 모드로 이동합니다.
휴대폰을 확인하는 빈도를 줄이세요
알림이 올 때마다 반응하는 대신 아침, 점심, 저녁에 한 번씩 정해진 시간에 의도적으로 메시지, 이메일, 소셜 미디어를 확인하세요. 이렇게 하면 먼저 알림을 보낸 사람에게 주의력을 빼앗기지 않고 귀하가 주의력을 계속 통제할 수 있습니다.
받은 편지함 정리하기
이메일은 종종 간과되는 또 다른 디지털 소음의 원인입니다. 홍보용 이메일, 잊고 있던 뉴스레터, 구독 업데이트 등이 쌓여 귀하의 주의력을 분산시킵니다.
Proton Mail과 같은 일부 이메일 서비스에는 이러한 관리를 더 쉽게 해주는 도구가 포함되어 있습니다. 뉴스레터 보기는 귀하의 모든 구독을 한곳에 모아주므로 클릭 한 번으로 필요 없는 항목을 구독 해지할 수 있습니다. 수신 거부를 하려고 수십 개의 서비스에 일일이 로그인할 필요가 없습니다.
화면 사용 시간을 더 나은 활동으로 대체하세요
그 빈자리를 채울 다른 활동이 있다면 화면 사용 시간을 줄이기가 훨씬 더 쉽습니다. 독서, 요리, 산책, 앨범 보기, 취미 시작하기 등 끝난 후 진정으로 기분이 좋아지는 활동을 생각해 보세요. 목표는 어두운 방에 앉아 기기를 피하는 것이 아니라, 귀하에게 진정으로 중요한 사람들과 함께 성취감을 주는 활동에 시간을 보내는 것입니다.
자녀의 화면 사용 시간 관리하기
위 팁들은 아이들에게도 적용되지만, 기기가 학교 과제, 사교, 엔터테인먼트와 깊이 통합되어 있기 때문에 자녀의 화면 사용 시간 관리는 또 다른 과제입니다. 목표는 자녀의 삶에서 기기를 삭제하는 것이 아니라, 기술과 건강한 관계를 형성하도록 돕는 것입니다. 몇 가지 팁을 소개합니다:
자녀 보호 기능을 설정하여 자녀의 기기 사용을 모니터링하고 제한하세요. iPhone의 가족 공유 스크린 타임을 사용하면 부모(귀하)의 기기에서 활동 보고서 보기, 앱 제한 설정, 다운타임 일정 예약, 콘텐츠 제한 등을 모두 처리할 수 있습니다. Android에서는 Google Family Link를 사용하여 화면 사용 시간을 모니터링하고 일일 제한을 설정하며 취침 시간에 앱을 비활성화할 수 있습니다.
화면을 사용하지 않는 구역과 시간을 지정하세요. 저녁 식탁, 잠들기 한 시간 전, 침실 등이 좋은 예입니다. 규칙은 온 가족에게 적용될 때 더 쉽게 지켜집니다.
밤새 침실 밖에서 기기를 충전하여 밤늦게 스크롤하려는 유혹과 아침에 일어나자마자 휴대폰을 집어 들려는 욕구를 없애세요.
귀하가 바라는 행동의 모범을 보이세요. 식사 시간에 자녀에게 화면을 치우라고 하려면 귀하도 똑같이 행동하세요. 온 가족이 함께 지킬 때 경계를 유지하기가 더 쉽습니다.
디지털 경계가 왜 중요한지, 아이들이 온라인에서 접하는 콘텐츠와 메시지, 이러한 경험이 아이들에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 앱이 계속 스크롤을 하도록 어떻게 설계되었는지에 대해 자녀와 지속적으로 대화를 나누세요. 이러한 대화는 자녀 보호 기능으로는 만들 수 없는 판단력을 기르는 데 도움이 됩니다.
자녀가 디지털 삶을 더 잘 관리하도록 돕는 것은 쉽지 않습니다. 연령별 어린이 기술 사용 가이드를 확인하고, Proton을 사용하는 부모들이 온라인 개인정보 보호 및 기술 경계 설정에 접근하는 방식을 알아보세요.
귀하의 데이터 통제권을 되찾는 방법
화면 사용 시간을 제한하는 방법을 알았으니, 다음 단계는 온라인에서 귀하의 활동이 어떻게 추적되는지 이해하는 것입니다.
주요 기술 서비스는 종종 필요한 것보다 훨씬 많은 개인 데이터를 수집합니다. 제공업체 및 해당 정책에 따라 귀하의 이메일, 파일, 검색 내용 및 활동 정보가 프로파일링, 맞춤형 광고, 제품 개발 또는 AI 학습에 사용될 수 있습니다.
회사의 본사 위치 역시 귀하의 데이터에 적용될 수 있는 개인정보 및 감시 법률을 결정합니다. 예를 들어 미국에 본사를 둔 기업은 FISA와 같은 법률에 따라 미국인이 아닌 사용자 관련 데이터일지라도 자신이 보유한 특정 데이터에 대해 당국의 접근을 허용하도록 요구받을 수 있습니다. 지난 10년 동안 빅테크에 대한 정부의 정보 제공 요청은 770% 급증했으며, Google, Apple, Meta는 350만 개 이상의 사용자 계정 데이터를 미국 당국과 공유했습니다.
귀하의 데이터 통제권을 되찾는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 변화를 소개합니다:
개인정보 보호 중심의 제공업체로 전환하세요
데이터를 적게 수집하고 강력한 암호화를 사용하며 수익 창출 및 귀하 정보의 처리 방식에 있어 투명한 제공업체를 선택하세요.
클라우드 저장공간의 경우 Google Drive의 대안으로 Proton Drive를 사용해 보세요. 모든 파일은 종단 간 암호화로 보호되므로 Proton을 포함해 귀하 외에는 누구도 파일에 접근할 수 없습니다. 저희 본사는 스위스에 위치해 있으므로 귀하의 모든 데이터는 세계에서 가장 엄격한 개인정보 보호법의 보호를 받습니다.
개인정보 보호에 더 유용한 옵션을 알아보려면 개인 데이터를 더 강력하게 보호하는 유럽의 대안 서비스들을 살펴보세요.
이메일 트래커 차단하기
저희의 스팸 감시 보고서에 따르면 분석된 주요 미국 소매업체 마케팅 이메일의 80%에 트래커가 첨부됨이 확인되었습니다. 트래커는 귀하가 메시지를 연 시간, 사용한 기기, 귀하의 위치를 밝혀내는 스파이 픽셀입니다. 추적 링크는 웹사이트 전반에서 귀하를 추적하여 귀하의 이메일 주소를 브라우징 활동에 연결할 수도 있습니다. 데이터 브로커 및 기타 기업은 이 정보를 사용하여 귀하에 대한 상세한 프로필을 작성할 수 있으며, 이 때문에 단 한 번의 검색으로도 관련 광고가 수주일 동안 표시될 수 있습니다.
Proton Mail의 향상된 추적 보호 기능은 이메일에 포함된 알려진 트래커를 자동으로 차단하고, 귀하가 링크를 클릭하기 전에 추적 파라미터를 정리합니다. 이미지 역시 프록시를 통해 로드되므로 귀하로부터 더 많은 데이터를 추출하려는 기업으로부터 귀하의 IP 주소(새 창)와 국가 정보가 숨기기 처리되어 보호됩니다. Proton Mail을 Gmail의 대안으로 사용할 수 있습니다.
VPN 사용
귀하의 IP 주소가 노출되어 있으면 예상보다 많은 정보가 유출됩니다. 귀하가 방문하는 모든 웹사이트는 귀하의 대략적인 국가, 인터넷 제공업체, 그리고 브라우징 세션 간에 귀하를 식별할 수 있는 충분한 정보를 볼 수 있습니다. 해커가 트래픽을 가로챌 수 있는 공용 WiFi(새 창)에서는 상황이 더 악화됩니다.
Proton VPN은 귀하의 연결을 암호화하고 IP 주소를 마스크 처리하는 노로그 방침(새 창)의 VPN(새 창) 서비스로, 웹사이트 및 광고주가 귀하의 위치를 추적하거나 웹 전체에서 귀하의 활동을 추적할 수 없도록 합니다. 강력한 암호화는 귀하의 인터넷 트래픽을 도청으로부터 보호하여 공용 WiFi를 안전하게 사용할 수 있게 해줍니다. 내장된 NetShield 광고 차단기(새 창)는 광고, 트래커, 멀웨어가 귀하의 기기에 도달하기 전에 차단하여 귀하를 안전하게 보호합니다.
맞춤형 광고 끄기
휴대폰 설정에서 광고주와 공유되는 데이터의 양을 직접 제한할 수 있습니다. 이것이 모든 추적을 막지는 못하지만, 귀하를 타겟팅하는 데 사용되는 정보의 양을 줄여줍니다.
iPhone에서는 설정 → 개인정보 보호 및 보안 → 추적 으로 이동하여 앱이 추적을 요청하도록 허용을 끕니다. 이렇게 하면 앱이 다른 앱 및 웹사이트 전체에서 귀하의 활동을 추적하는 것을 막을 수 있습니다.
그런 다음 설정 → 개인정보 보호 및 보안 → Apple 광고로 이동하여 맞춤형 광고를 끕니다. 광고는 여전히 표시되지만 더 이상 귀하의 개인적 설정 정보에 기반하여 생성되지 않습니다.
Android에서는 설정 → 보안 및 개인정보 보호 → 개인정보 보호제어 → 광고로 이동하여 광고 ID 삭제를 선택합니다. 이렇게 하면 광고주가 귀하를 추적하는 데 사용하는 식별자가 재설정됩니다.
Google 웹 및 앱 활동 끄기
Google 서비스의 주도적 위치로 인해 귀하의 Google 계정은 맞춤형 광고 및 추천 제공, 관심사 및 습관 프로필 구축을 위한 데이터 추적 및 수집의 유용한 도구가 되었습니다. 다행히 Google에서는 이 기능을 끄고 이미 수집된 항목을 삭제할 수 있도록 허용합니다.
Go to myaccount.google.com → 데이터 및 개인정보 보호 → 웹 및 앱 활동으로 이동하여 사용 중지 → 사용 중지 및 활동 삭제를 클릭하고 하위 설정 아래의 모든 항목을 선택 해제합니다.
디지털 미니멀리즘은 작은 선택에서 시작됩니다
디지털 미니멀리스트가 된다고 해서 기술을 완전히 포기하는 것을 의미하지는 않습니다. 귀하의 시간, 주의력, 개인 데이터를 투자할 가치가 있는 도구가 무엇인지 결정하고, 귀하만의 조건에 따라 그 도구를 사용하는 것입니다. 불필요한 알림을 무음으로 설정하고, 앱 시간 제한을 두고, 더 개인정보 보호에 충실한 서비스를 선택하는 것과 같은 작은 변화가 귀하의 디지털 삶을 한결 산만하지 않고 침해적이지 않게 만들어 줄 수 있습니다.
스스로 감당할 수 있다고 느껴지는 한 가지 변화부터 시작하여 조금씩 늘려가세요. 기술을 사용할 시기와 공유할 정보를 더 의도적으로 결정할수록, 귀하의 주의력과 데이터를 두고 경쟁하는 기업들로부터 더 많은 통제권을 되찾을 수 있습니다.
