自 2025 年 12 月起，Meta 正在利用您与 Meta AI（其 AI 聊天机器人）的互动来个性化 Facebook、Instagram 和 WhatsApp 上的广告和内容。当您与 Meta AI 聊天谈论周末计划、育儿难题或重大人生决定时，这些会话现在都可以被广告商利用。
这项变更（新窗口）几乎适用于所有地区，但欧盟、英国和韩国除外，这些地区仍实施欧盟 GDPR 等严格的隐私法规。
应用内首选项可帮助您减少广告个性化程度，但仍受限于 Meta 允许的范围。该系统的设置方式使得难以持续减少广告和个性化。许多广告首选项需要定期重新查看，因为它们可能随应用使用方式而变化，且无法完全阻止行为定向。
以下是 AI 聊天数据为何更利于创建个性化广告的原因，以及您可以采取的应对措施。
为什么 AI 聊天数据对广告定向的侵入性更强
Meta 的广告引擎一直依赖于根据日常平台活动构建的详细行为档案：点击广告却不购买、保存帖子稍后查看，或观看（或跳过）视频。
更令人担忧的新变化在于所收集的数据类型。与点赞、分享或评论等公开行为不同，AI 聊天本质上更加私密。人们在与 AI 一对一的会话中往往更愿意坦露心声（新窗口），提出不会公开发帖或直接搜索的问题。AI 助手常被视为知己，鼓励用户详细说明情况并逐步讨论决策。
许多人可能没有意识到，这些看似私有的信息可被用于 AI 训练和产品改进，这通常是由于披露措辞含糊、隐私设置难以找到，以及偏向数据收集的默认设置所致。
Meta 现在可以访问您与 Meta AI 分享的不加修饰的个人想法，并可借此构建更智能的广告系统，识别您何时感到压力、孤独、无聊或冲动，并推送合适的广告——即使这意味着让您接触到 150 亿个高风险诈骗广告。
Meta AI 生态系统收集的不只是聊天数据
除 AI 聊天数据外，此次策略更新还允许 Meta 利用其整个生态系统中的 AI 互动来了解您并向您投放定向广告，包括：
- Meta 智能眼镜：这些设备会收集照片、视频和语音录制内容，然后用 AI 进行分析，以提取有关您行为和兴趣的洞察。
- Meta Vibes：一款 AI 驱动的短视频信息流，会跟踪您观看、跳过、重播或互动的内容。
- Meta AI 图像生成器：一款 AI 图像生成和编辑工具，可以分析您的提示词和上传的照片（包括其中已嵌入的信息，如物体、文本、位置或背景），以了解您的兴趣、习惯或意图。
这种为 AI 训练而捕获所有 AI 互动的举措仅仅是个开始。2026 年 4 月，Meta 表示将监控美国员工在计算机前的行为，以训练能够像人类一样使用软件的 AI 智能体。
如何停止 Meta 应用上的广告
您可以切换到付费订阅来关闭 Meta 个性化广告，但这并不能保证 Meta 会停止在后台收集您的数据。防止 Meta 使用您的个人帐户数据的最有效方法是删除您的帐户，并停止使用 Meta 旗下的应用和产品。即便如此，Meta 仍可能通过集成了 Meta 跟踪器的第三方网站和应用，利用有限的非帐户数据构建关于您的影子档案，除非您主动阻止它们（新窗口）。
如果您暂时还不想离开 Meta 的应用，仍然可以采取一些措施来减少 Meta 收集和使用的数据量：
在 Facebook 和 Instagram 上关闭个性化广告
您可以在 Facebook 和 Instagram 上更改广告首选项，以降低被定向的强度。
在您的 Facebook 或 Instagram 应用中，前往设置 → 帐户中心 → 广告首选项。
在该页面，您可以：
- 查看您看过的广告商：轻点您看过的广告商，并为每个广告商选择隐藏广告。如果您与新广告商有互动，就需要定期返回此处重复此操作。
- 管理用于定向您的广告主题：轻点广告主题，选择每个主题，然后选择减少查看。如果您与新的广告类别有互动，这些首选项会重置，因此您需要经常查看。
- 限制广告个性化：前往广告设置 → 广告体验，选择较低个性化的广告。即使启用了此选项，Meta 仍可以使用您的部分信息（包括年龄、性别、位置、您查看的内容以及与广告互动的方式）来向您显示在技术上并非“个性化”的广告。此外，您的浏览可能会被广告插播暂停。
如果您的 Facebook 和 Instagram 帐户未在帐户中心关联，则需要为每个帐户分别重复这些步骤。
保持您的 Meta 帐户相互独立
Meta 会利用其帐户中心整合来自 Facebook、Instagram 和 WhatsApp 的数据，从而更全面地了解您。因此，让帐户保持独立可以减少您的活动被汇总到一起的程度。
以下是检查和限制帐户关联的方法：
- 在 Facebook 或 Instagram 上，打开设置 → 帐户中心 → 帐户。
- 您会看到在您的名下关联的 Facebook、Instagram 或 WhatsApp 帐户。选择一个帐户，然后轻点移除。
- 选择移除帐户 → 继续 → 是，完成移除。
Meta 可能会再次提示您关联帐户，但您可以拒绝。您应偶尔检查帐户中心设置，确保您的首选项没有更改。
避免与 Meta AI 互动
如果您不通过聊天、语音或提示与 Meta AI 互动，Meta 可用于广告个性化的信息就会更少。例如，Meta AI 可能会出现在您的搜索栏、评论或私信中。如果看到“向 Meta AI 提问”或“与 Meta AI 聊天”的提示，请避免点击或回复。详细了解如何在 Facebook、Instagram 和 WhatsApp 上限制 Meta AI。
向 Meta 发送退出请求
- 登入您的 Facebook 或 Instagram 帐户。
- 前往设置 → 隐私中心 → 提出异议。
- 设置您的位置，然后选择我如何才能对我的信息处理方式提出异议？ （或类似措辞）。
- 选择您想提交的异议类型：
- 我希望反对将我的信息用于 Meta AI：这可以防止 Meta 使用您的公开内容以及您与其 AI 聊天机器人的互动。
- 我希望反对将来自第三方的信息用于 Meta AI：这适用于从外部来源（如公开网站或 Meta 向第三方授权获取的数据）收集的关于您的信息。
- 我对我的信息的使用有其他异议：此选项用于任何其他疑虑，例如反对基于合法利益或营销目的使用数据，以及上述未列出的其他隐私问题。
- 按照屏幕提示填写并提交退出表单。您必须为每种请求类型分别填写一份表单。
- 等待确认。Meta 会在处理您的退出请求后向您发送电子邮件。
这些请求仅影响您的数据在 Meta AI 中的未来使用，因此已用于训练 Meta AI 的任何内容都无法删除。此外，如果您拥有多个帐户（例如同时拥有 Facebook 和 Instagram），则需要为每个帐户分别发送请求，除非您的帐户已通过 Meta 的帐户中心关联。
使用不会将您的数据变现的私有工具
基于监控的广告并非科技行业唯一的商业模式。我们于 2014 年创建了 Proton，为您日常使用的服务提供一个有意义的选择。如果将您的 AI 聊天和互动转化为广告指标的想法令您感到被侵犯，请选择隐私优先的服务，避免被不断分析、诱导和变现。
我们构建了私有 AI 助手 Lumo（新窗口），您可以放心分享敏感信息，因为您的会话不会被用于训练 AI 模型、构建行为档案或向您投放广告。Lumo 不会保留您的任何聊天记录，且您的聊天历史以零访问加密方式存储，只有您才能访问。
Lumo 还与 Proton Drive（我们的端到端加密云存储服务）集成。因此，您可以将文件添加到聊天中，为 Lumo 提供更多背景信息，或获得文档分析方面的帮助。Lumo 和 Drive 都属于我们的加密隐私优先工具套件，帮助您重新掌控自己的数据。
隐私不应该是一件需要您不断在设置菜单中管理的事情。它应该成为默认，尤其是随着 AI 越来越深地融入日常工具。
