删除 Facebook 帐户后，经过 30 天宽限期便会永久生效；而停用则是可以恢复的。以下介绍两种操作的具体方法，以及如何先导出您的数据。
在从 Facebook 中抹除数据之前，不妨先考虑下载一份副本；如果您还没准备好彻底了断，也可以转而为帐户启用隐私设置。如果您还不打算离开，也有一些更安全地继续使用 Facebook 的方法。
- 如何永久删除您的 Facebook 帐户和数据
- 删除前先下载您的数据
- 暂时停用您的 Facebook 帐户
- 如何停用 Messenger
- 将您的帐户设为纪念帐户
- 在 Facebook 上保护您的隐私
- 调整您的 Meta AI 设置
如何永久删除您的 Facebook 帐户和数据
准备告别了吗？删除帐户及其所有关联数据只需几个步骤，这一过程与删除 Instagram 帐户类似，因为这两款应用都归 Meta 所有。
在开始之前，请先了解您将放弃什么。个人资料一经删除便无法重新激活，您分享过的所有照片、视频和帖子都将永久消失。您独自管理的任何公共主页或群组也是如此（如果希望它们继续保留，您可以先将控制权移交给其他用户）。您还将失去对 Facebook Messenger 的访问权限，并且需要使用其他方式登录那些最初通过 Facebook 帐户注册的第三方应用或服务。
请注意，删除后某些信息可能仍对他人可见——例如，您发送给好友的消息，即使您的帐户及其会话副本已消失，仍会保留在他们的收件箱中。
仅仅从手机中删除 Facebook 应用并不会影响您的帐户或数据；它只是移除了该应用。要真正移除您的个人资料，您必须完成帐户删除流程。
1. 在浏览器中，登入 accountscenter.facebook.com（新窗口）。
2. 前往管理帐户。
3. 选择您要删除的帐户旁边的管理按钮。
4. 选择停用或删除。
5. 选择删除帐户和继续。
6. 按提示操作，输入您的密码并确认
确认后，您的帐户将进入30 天宽限期。如果您在此期间重新登录，删除操作会自动取消。30 天后，删除将永久生效，无法撤消。
删除前先下载您的数据
在删除帐户之前，请保存您想保留的所有内容。删除完成后，您将无法找回照片、帖子或消息。
要下载您的数据：
1. 在浏览器中，登入 accountscenter.facebook.com（新窗口）。
2. 前往您的信息和权限 → 导出您的信息。
3. 点击创建导出。
4. 选择一个 Meta 个人资料。
5. 选择是导出到您所用设备的本地，还是导出到外部（云）服务。
6. 您可以通过选择确切的数据点、日期范围、格式以及所下载媒体的质量级别，自定义希望导出的信息。质量更高的照片和视频会占用更多空间。
Facebook 允许您导出以下数据：
- 您的 Facebook 活动
- 个人信息
- 连接
- 日志信息
- 安全与登录信息
- Facebook 之外的应用和网站
- 首选项
- 广告信息
- 数据日志
完成后，点击开始导出。
暂时停用您的 Facebook 帐户
如果您只想暂时离开，而不想永久删除帐户，可以选择改为停用。停用后，您的个人资料、帖子和照片会对其他用户隐藏，但所有内容仍存储在 Facebook 的服务器上。您随时只需重新登录即可重新激活，帐户也会恢复原样。
如果您想暂时离开应用又不愿丢失数据，这是一个不错的选择，不过它无法带来彻底删除那样的隐私优势，因为您的信息仍保留在 Facebook 的服务器上。
停用方法：
1. 在浏览器中登入 accountscenter.facebook.com（新窗口）。
2. 前往管理帐户。
3. 在您想停用的帐户旁，选择管理按钮。
4. 选择停用或删除。
5. 选择停用帐户，然后选择继续。
6. 输入您的 Facebook 密码，并选择停用帐户的原因。
7. 点击继续，完成停用流程。
如何停用 Messenger
如果您想暂时离开 Messenger 而不删除任何内容，可以将其停用。由于 Messenger 与您的 Facebook 帐户相连，您需要先停用 Facebook，之后停用 Messenger 的选项才会出现。以下步骤适用于 iPhone 或 Android 上的 Messenger 应用。
1. 打开Messenger应用，轻点菜单 → 设置。
2. 轻点帐户中心 → 个人信息 → 帐户所有权和控制。
3. 轻点停用或删除，然后选择您的帐户。
4. 选择停用帐户，输入密码，然后按提示确认。
停用并不会删除您的消息；在您重新激活之前，这些消息仍对与您聊过天的人可见。任何时候只要使用用户名和密码登录，就能随时回来。
将帐户设为纪念帐户
Facebook 还允许您规划身故后帐户的处理方式。您可以指定一位遗产联系人，通常是家人或密友，在您的帐户被设为纪念帐户后，此人可以管理您个人资料的有限内容。
此人负责向 Facebook 告知您已去世，需提供死亡证明或带照片的讣告。死亡一经确认，您的个人资料将被更改，好友仍可发布帖子并查看您分享的图片、帖子和视频，但其他任何人都无法登录并以您的身份发帖。
您的遗产联系人可以将悼念帖子置顶到您纪念时间线的顶部、回应新的好友请求，以及更新您的个人资料或封面照片。他们无法以您的身份登录、阅读您的私信，也无法编辑或删除您已有的帖子。纪念个人资料会在姓名上方显示“Remembering”，并受到保护，不会收到生日提醒和好友推荐等可能让认识您的人感到难过的内容。
如果您完全不希望将自己的帐户设为纪念帐户，也可以选择在去世后永久删除帐户。
如需配置您的首选项：
1. 在浏览器中登入 accountscenter.facebook.com（新窗口）。
2. 前往管理帐户。
3. 在您想设为纪念帐户的帐户旁，选择管理按钮。
4. 选择纪念。
5. 选择一位遗产联系人，或选择在您去世后删除帐户。
保护您在 Facebook 上的隐私
如果您想在继续使用 Facebook 时多一份安心，有几种方法可以减少 Meta 对您的了解。使用 VPN（新窗口） 可以向 Meta 隐藏您的真实 IP 地址，从而也隐藏您的大致位置（至少在使用网站时如此——移动应用可以访问您的 GPS 数据）。但 Meta 仍能看到您所有的照片、您被标记的照片、帖子、点赞、您发过消息的人（但看不到消息本身的内容）、您加入的群组等。
另一种在不删除任何内容的前提下提高 Facebook 隐私性的方法，是将个人资料设为私密。您可以控制哪些信息对公众可见、哪些仅对好友可见，并将某些内容（如较早的帖子或照片）限制为仅自己可见。请注意，这只能对其他 Facebook 用户隐藏信息，而无法对 Meta 隐藏。
为此，请点击您的个人资料图片 → 设置和隐私 → 隐私检查。
查看“谁可以看到您的帖子、好友列表和个人资料信息”等类别，并将每一项设为公开、好友或自定义选择
您还可以控制自己的个人资料能否被搜索到，无论是在 Facebook 上还是通过外部搜索引擎，并查看哪些帖子允许公众发表评论。
调整您的 Meta AI 设置
Meta AI 在 Facebook 中以几种不同的形式出现，值得了解每一种形式究竟会如何使用您的数据，因为两者很容易混淆。
第一种是需要主动选择加入的功能，目前仅在美国和加拿大提供，它可以在获得您明确许可的情况下扫描手机相册，为 AI 生成的拼贴图或照片编辑提供建议。此功能仅在移动应用中可用。
据 Meta 称，除非您实际使用编辑工具或选择分享结果，否则相机胶卷中的这些媒体内容不会用于训练其 AI，但授予权限确实意味着照片会持续上传到 Meta 的服务器。如果您不想参与，只需拒绝权限请求，或之后在应用的相机胶卷设置中关闭该功能。
第二个是另一个问题：截至 2025 年 12 月，Meta 会利用您与 Meta AI 聊天机器人本身的对话，来帮助个性化您在 Facebook、Instagram 和 WhatsApp 上看到的广告和内容。对此无法选择退出。
唯一的例外是欧盟、英国和韩国的用户，这些地区有更严格的隐私法规，因此该“功能”不可用。
结语
就 Meta 提供了明确的操作方式这一点而言，删除 Facebook 很简单。更费思量的是决定您究竟想要离开多久。彻底删除在 30 天窗口期后即为永久，数据也会随之消失。停用则完全可逆，但您的信息仍留在 Facebook 的服务器上。无论选择哪条路径，先下载您的数据都能确保您不会丢失任何想保留的内容。
